בשנה האחרונה "סטרס" הפך להיות מילה שכמעט כל ילד מכיר. לצערנו, בעקבות מלחמת חרבות ברזל, אין אדם בארץ שלא הרגיש על בשרו את הסטרס. חווינו אותו כשנשמעה האזעקה… כששמענו באמצעי התקשורת מה קורה… כשחווינו את השבר הגדול של החטופים, ההרוגים, המשפחות שנעקרו ועוד. במדינה שלנו רמת המתח והסטרס, שאנו האזרחים חווים, יחסית למדינות כמו שוויץ, פינלנד ואחרות הרבה יותר גבוהה. רבים מאיתנו התרגלו לרמת המתח הגבוהה בחיי היום יום (כשלא קורה משהו קיצוני) ואפילו לא קולטים שהם חווים מתח מתמשך.

מדוע בכלל להתייחס לסטרס?

סטרס משפיע הן על הגוף והן על הנפש.
מבחינה פיזית, כשאנחנו לחוצים, הגוף שלנו נכנס למצב של "הילחם או ברח", מה שמוביל לקצב לב מוגבר, לחץ דם מוגבר, נשימה מהירה יותר ושרירים מתוחים. אם הסטרס ממושך, הוא עלול לשבש את המערכות האלו ולהוביל לבעיות בריאותיות שונות כגון בעיות לב וכלי דם, הפרעות במערכת העיכול, מערכת חיסון מוחלשת והפרעות שינה.

מבחינה פסיכולוגית, סטרס משפיע על הרווחה הנפשית על ידי הפעלת רגשות כמו חרדה, פחד ודאגה. זה יכול להשפיע על הקוגניציה, פגיעה בריכוז, בזיכרון ובקבלת החלטות. מתח ממושך או כרוני יכול לתרום להפרעות מצב רוח כמו דיכאון וחרדה.

מכיוון שהשפעות הסטרס על חיינו ועל הרווחה שלנו הן משמעותיות, חשוב מאד לדעת לזהות כשאנחנו בסטרס.

תסמינים המלווים סטרס

סטרס מלווה בתסמינים. אצל כל אדם הוא מתבטא בצורה שונה. ככל שיש לנו יותר תסמינים ו/או ככל שעוצמת התסמינים יותר גבוהה זה סימן לרמת סטרס גבוהה. התסמינים הנפוצים של סטרס הם:

• תסמינים גופניים
• שינויים רגשיים
• שינויים התנהגותיים
• שינויים קוגניטיביים
• קשיים במערכות יחסים

במידה ואנו חושדים כי אנו חווים כרגע סטרס בחיינו נוכל לבדוק בעזרתם מהי רמת הסטרס הנוכחית אצלנו. נרחיב לגבי כל תסמין.

תסמינים גופניים של סטרס

• כאבי ראש ומיגרנות: מתח יכול לגרום למתח בשרירי הראש, הצוואר והכתפיים, מה שמוביל לכאבי ראש או מיגרנות. כאבי ראש אלו יכולים לנוע בין אי נוחות קלה לכאב חמור ויכולים להשפיע על התפקוד היומיומי.
• עייפות והפרעות שינה: מתח נפשי יכול לשבש את דפוסי השינה שלנו, ולהוביל לקשיים בהירדמות, שמירה על שינה או חוויה של שינה נינוחה. זה יכול לגרום לעייפות בשעות היום, רמות אנרגיה מופחתות וירידה ביכולת להתרכז ולבצע מטלות יומיומיות ביעילות.
• בעיות עיכול: מתח יכול להשפיע על מערכת העיכול, ולגרום לתסמינים כמו כאבי בטן, בחילות, הפרעות עיכול או שינויים בתיאבון. אנשים מסוימים עשויים לחוות עלייה בתיאבון, מה שמוביל לאכילת יתר הקשורה ללחץ, בעוד שאחרים עלולים לחוות אובדן תיאבון.
• מתח וכאב בשרירים: מתח גורם לשחרור הורמוני לחץ, שעלולים לגרום למתח ונוקשות בשרירים. זה יכול לגרום לאי נוחות פיזית, כאבי שרירים וכאבי גוף כלליים. מתח כרוני יכול אפילו לתרום למצבים כמו כאבי ראש מתחים, הפרעה במפרק הטמפורומנדיבולרי (TMJ), או כאבי גב וצוואר.
• מערכת חיסונית מוחלשת: חשיפה ממושכת להורמוני לחץ יכולה לדכא את המערכת החיסונית, ולהפוך אנשים לרגישים יותר לזיהומים, מחלות או התאוששות איטית יותר ממחלות. מתח יכול גם להחמיר מצבים בריאותיים קיימים, ולהוביל להתלקחויות או להחמרת תסמינים.
• תסמינים קרדיווסקולריים: מתח יכול להשפיע על מערכת הלב וכלי הדם, מה שמוביל לקצב לב מוגבר, רמות לחץ דם גבוהות או קצב לב לא סדיר. מתח ממושך יכול לתרום להתפתחות או להחמרה של מצבים קרדיווסקולריים כמו יתר לחץ דם או מחלות לב.
• בעיות עור: מתח יכול להחמיר מצבי עור שונים או לעורר מצבים חדשים. בעיות עור נפוצות הקשורות ללחץ כוללות התפרצויות אקנה, התלקחות אקזמה, פסוריאזיס או כוורות. בנוסף, עלולים להתרחש גירוד הנגרם ממתח או נשירת שיער מוגזמת.
• בעיות נשימה: מתח יכול להשפיע על דפוסי הנשימה, ולהוביל להיפרונטילציה, קוצר נשימה או תחושת לחץ בחזה. אנשים עם מצבי נשימה קיימים כמו אסטמה עשויים לחוות תסמינים מוגברים 

סטרס תסמינים

תסמינים רגשיים של סטרס

• תחושת אי שקט: מתקשים להירגע או לשבת בשקט
• קשיי ריכוז: נאבקים להתמקד או מרגישים מפוזרים במחשבתנו
• שינויים במצב הרוח: מצבי רוח משתנים, חוסר שקט, עצבות ושינויים מהירים ברגשות.
• חרדה: מרגישים פחד, חוסר ודאות, דאגה…
• עצבנות: נהיים בקלות מתוסכלים, נסערים או קצרי רוח. מרגישים "על הקצה"
• תחושת הצפה: מרגישים שיש לנו יותר מדי עם מה להתמודד או שאין לנו מספיק זמן לעשות הכל
• ירידה במוטיבציה: אין חשק לעשות כלום כי מרגישים שלא יכולים להתמודד עם הדרישות המצופות מאתנו או עם הסיטואציה שנחתה עלינו.
• דיכאון: מרגישים חוסר תקווה או איבוד עניין בפעילויות שנהנינו מהן פעם.
• כעס: מרגישים שהפיוז שלנו נהיה קצר ומגיבים ב"ריתחה" או בזעם.
• דימוי עצמי נמוך: הרגשה שלילית לגבי עצמנו או לגבי היכולות שלנו.
• עייפות נפשית: ירידה ביכולת לחוות שמחה ואושר

סטרס תסמינים

תסמינים התנהגותיים

• שינויים בהרגלי האכילה: זה יכול להתבטא באכילת יתר או חוסר תיאבון.
• שינויים בדפוסי השינה: נדודי שינה, קושי להירדם או להישאר לישון, או שינה יתר.
• שימוש מוגבר בחומרים: פנייה לאלכוהול, טבק או חומרים אחרים כדרך להתמודד עם לחץ.
• בידוד: נסיגה מאינטראקציות חברתיות, נעשים מבודדים יותר.
• דחיינות: הימנעות ממשימות או אחריות עקב תחושת הצפה מלחץ.
• תוקפנות: תגובה אגרסיבית יותר או כועסים בקלות.
• הרגלים עצבניים: כמו כסיסת ציפורניים, הנעת רגליים בקצב או התפרעות.
• התנהגות מסוכנת: עיסוק בפעולות אימפולסיביות או פזיזות כדרך להתמודד עם לחץ.
• ירידה בעניין בפעילויות ותחביבים

סטרס תסמינים

שינויים קוגניטיביים

• קשיי ריכוז: מתקשים להתמקד במשימות או לשמור על תשומת לב לתקופות ממושכות.
• בעיות זיכרון: שוכחים דברים בתדירות גבוהה יותר או חווים פגמים בזיכרון.
• חשיבה שלילית: נוטים יותר למחשבות פסימיות או ביקורת עצמית. יש דאגה רבה וכן
  ציפייה לגרוע מכל.
• מחשבות מרוץ: חושבים כל הזמן על הבעיות מבלי למצוא פתרונות ובראש
  "דוהרות" המון מחשבות שקשה לשלוט בהן.
• קושי בקבלת החלטות: תחושת חוסר החלטיות או קבלת החלטות גרועות
• שיפוט לקוי: או התנהגות אימפולסיבית עקב מתח המשפיע על יכולות החשיבה.
• ירידה בפרודוקטיביות: מתקשים להתמקד או לבצע משימות ביעילות.

קשיים במערכות יחסים

• התגברות קונפליקטים עם אנשים אהובים
• קושי בתקשורת
• נסיגה מאינטראקציות חברתיות
• תחושת ניתוק או בידוד.

מאד חשוב שנשים לב לרגשות, למחשבות ולהתנהגויות שלנו. אם אנחנו מבחינים בכמה מהסימנים הללו הנמשכים לאורך תקופה, נדע בוודאות שאנחנו בסטרס.

איך מטפלים בסטרס?

השיטה הטובה ביותר בארץ לטיפול בסטרס היא שיטת סילבה, כי היא מטפלת בסטרס בארבעת ההיבטים שלו: ריקון הסטרס שהצטבר… העלאת רמת הרגיעה והורדת רמת המתח… חשיבה חיובית במקום שלילית… החלפת אמונות מגבילות במעצימות. (ראו גם: איך לשחרר סטרס). ואם שאלתם את עצמכם:

מהי שיטת סילבה?

שיטת סילבה למי שטרם הכיר, היא שיטה להתפתחות אישית ולשיפור עצמי שפותחה ע"י חוזה סילבה בשנות ה-60, ונלמדת כיום ב118 מדינות בעולם. היא מבוססת על הרעיון שלמוח יש את הכוח להוביל אותנו בהצלחה למה שחשוב לנו כדי שיהיה לנו טוב יותר בחיים.  שיטת סילבה מלמדת בין היתר, איך להשיג מצב של מודעות נינוחה ובהירות מנטלית מוגברת, המכונה לעתים קרובות "רמת תודעה אלפא", שבה אנחנו יכולים לנצל את כוח תת-המודע שלנו כדי לבצע שינויים חיוביים (בהתנהגות, באמונות, בהרגלים), להביא לאינטואיציה מוגברת, לחדד את יכולות פתרון הבעיות וניהול המתחים, לרפא את הגוף ולחזק את הבריאות, לשפר את  הזיכרון והריכוז ולהביא לשיפור עצמי. מתרגלים רבים של שיטת סילבה מדווחים כי חוו מגוון יתרונות כולל אנרגיה וחיוניות מוגברות, שינה משופרת והפחתת מתח חרדה ודאגה.

שיטת סילבה היא כמו לפתוח תיבת אוצר של כלים וטכניקות מנטליות, שמנחות אותנו איך להשתמש בכוח המוח שלנו בצורה רגועה וממוקדת למטרות השונות שלנו – ולהצליח. לכולנו יש "צרור מפתחות לפתיחת דלתות שונות" ואנחנו מנסים כל חיינו (אם אנחנו לא מתייאשים)  למצוא איזה מפתח מתאים לאיזו דלת, כדי לפתוח אותה  ושיהיה לנו טוב. שיטת סילבה נותנת לנו ביד את ה-מפתח כדי לפתוח את הדלת אל הפוטנציאל שלנו ולהפוך את החיים למדהימים יותר.

צעד ראשון לטיפול בסטרס בשיטת סילבה – לרוקן את הסטרס שהצטבר

סטרס הוא דבר שמצטבר. גם אם חזרנו לרגיעה לאחר מצב מלחיץ, הוא נשאר אגור בגוף, וגורם להפרעה רצינית בתפקוד ולהחרפה בתגובה שלנו (ראה מאמר להירגע). לכן חשוב מאד לדאוג "לרוקן" מתוכנו את הסטרס הזה שהצטבר. יש טכניקה מאד אפקטיבית וקלה ליישום שלומדים אותה כבר בתחילת הקורס של שיטת סילבה שמאפשרת לנו לרוקן מתי שנרצה את הלחץ שצברנו במהלך היום או בעקבות אירוע מלחיץ שחווינו. זה יאפשר לנו בשיגרה לחוות רגיעה אמיתית, ובתקופה לחוצה במיוחד להגיב הרבה יותר רגוע.

צעד שני לטיפול בסטרס בשיטת סילבה – להעלות את סף הרגיעה כדי להגיב רגוע

מתח ולחץ מעצימים פחד, חרדה, כעס, דאגה (שהם כולם ביטויים של סטרס). סטרס משפיע הן על משך הזמן שנחווה רגשות אלה והן על העוצמה בה נביע אותם… בעוד שרגיעה עושה בדיוק ההפך. נמצא שאדם שסף הרגיעה שלו גבוה… מתמודד טוב יותר עם סטרס. התסמינים שהוא יחווה, כל אימת שאחד מרגשות אלה יתעורר, ילכו ויפחתו בעוצמתם עם הזמן והוא יגיב בסוף בצורה רגועה גם כשהמצב יהיה מלחיץ ביותר. לשם כך לומדים בשיטת סילבה להוריד את רמת המתח ולהעלות את סף הרגיעה, ע"י טכניקות ספציפיות של תכנות ורגיעה. אנחנו מאמנים את המוח להעלות באופן עקבי את רמת הרגיעה ולהוריד במקביל את רמת הסטרס.

צעד שלישי לטיפול בסטרס בשיטת סילבה – לחשוב חיובי

בשיטת סילבה אנו מתרכזים בצורת החשיבה שלנו  ולומדים להפוך אותה לחשיבה חיובית, כי חשיבה חיובית מושכת רגיעה, שמחה, בהירות, מיקוד ומפחיתה לחץ, פחד, חרדה, כעס ודאגה. בשיטת סילבה לומדים לבטל את כוחן של המחשבות השליליות שקופצות לנו לראש… יוצרות לחץ ומתח ומובילות לסטרס.

סטרס תסמינים

צעד רביעי לטיפול בסטרס בשיטת סילבה – לטפל באמונות מגבילות

בשיטת סילבה אנו מתרכזים גם באמונות שלנו. יש אמונות שיוצרות אצלנו סטרס ולחץ רב, שמובילים לדאגה, פחד, או רגש לא נעים אחר, ויש אמונות שמעצימות אותנו. בשיטת סילבה אנו לומדים לזהות את האמונות הללו שהשתרשו בתת-המודע, "לעקור" אותן ו"לשתול" חדשות חיוביות במקומן. כאשר אנו לומדים כיצד לוותר על האמונות שהן מקור הלחץ והסטרס שלנו, ומטמיעים במקומן אמונות מעצימות ומרגיעות… למתח הנפשי לא תהיה כל אחיזה… נהיה מסוגלים ליצור את חווית החיים שלנו בכיוון הרצוי לנו, למרות הנסיבות. נוכל להרגיש חופשיים וללא דאגה וחרדה.

ארבעת הצעדים הללו עוזרים לנו לנהל את הסטרס, להסיר את השפעותיו עלינו ולהגיע למצב שאנחנו חשים רגיעה ומגיבים ברגיעה גם במצבי לחץ.

סטרס תסמינים
בוגרי שיטת סילבה מספרים:

רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה?

המוח שלנו הוא כמו מחשב על, עם יכולות אדירות שרק מחכות להתגלות. קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם.

הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:

• הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
• שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
• הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
• חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
• פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם
• בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה

בקורס תלמדו:

• טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
• חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע.
• חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות
• שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות.
• חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית.
• להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
• תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר.
• תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
• הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות.

הקורס מתאים לכולם:

• אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
• מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות.
• אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
• מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
• כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
• כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו.

אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות!