אימון לשיפור זיכרון

"בזמן האחרון הזיכרון שלי כבר לא מה שהיה פעם" אמר עילאי " לוקח לי הרבה יותר זמן ומאמץ לעבור על כל החומר ולזכור אותו, לעומת הזמן שהייתי סטודנט".

"עם כל הלחץ בזמן האחרון, אני שוכחת לעשות דברים מאד חשובים… כמו: להתקשר להזמין תור, לקנות לנדב את מה שהוא חזר וביקש 3 פעמים, לתת תשובה למעיין אם אנחנו נפגשות מחר או לא… וזה ממש לא נעים וגורם לי להרגיש לא טוב עם עצמי".

"מתנצלת… אני לא זוכרת את השם שלך" התגוננה יעל. "זה לא בגללך… אני פשוט לא זוכרת שמות! אני כן זוכרת פרצופים… אבל אם אנחנו לא משפחה או חברים ממש קרובים… השם לא נכנס לי לראש".

זיכרון מאד חשוב לקיומנו ולהתנהלות הטובה שלנו בחיים וביום יום. כשאנחנו חווים קשיים עם הזיכרון זה פוגע בתפקוד שלנו, במצב הרוח ובתחושת הרווחה שלנו.

מה הגורמים העיקריים שעלולים לפגוע לנו בזיכרון

ישנם מספר גורמים שיכולים לתרום לפגיעה בזיכרון.

• מתח ולחץ (המשבש העיקרי של הפעילות המוחית)
• מחסור בשינה (חוסר בשינה איכותית ובשעות שינה)
• תזונה לקויה (החסרה את המרכיבים החיוניים למוח)
• חוסר פעילות גופנית (משפיע ישירות על כמות ההצפנה)
• חוסר גירוי מנטלי (מיעוט פעילויות המעוררות אינטלקטואלית)
• מחלות מוח והפרעות נוירולוגיות (אלצהיימר, דמנציה, שבץ…)
• תרופות (תופעות לוואי המשפיעות על הזיכרון)
• סמים אלכוהול ועישון (פגיעה מצטברת בתפקודי המוח והזיכרון)
• פציעות ראש (פציעת מוח טראומטית)

מרשימת גורמים אלה אנו רואים שחשוב לדאוג גם לבריאות הפיזית וגם לבריאות הנפשית שלנו כדי לשמר ולשפר את תפקוד הזיכרון. עם זאת במקרה בו אנו לא כל כך מרוצים מהזיכרון שלנו בכלל או בתחום ספציפי בפרט… ורוצים מאד לשפר את יכולת הזכירה שלנו… במקביל לטיפול בגורמים הללו שפוגעים בזיכרון… או במקרה בו תפקוד הזיכרון שלנו תקין לחלוטין ואנחנו רוצים שהזיכרון יתפקד עוד יותר טוב, אז… אימון לשיפור זיכרון הוא פתרון מעולה.

באילו מצבים אימון לשיפור זיכרון מועיל?

אימון לשיפור זיכרון יכול להיות מועיל עבורנו במצבים שונים:

למידה: אם אנחנו סטודנטים, אנשי אקדמיה, או תלמידים בקורס כלשהו… אימון זיכרון עוזר לנו לשפר את הלמידה – כלומר זכירת והטמעת החומר, את הרגלי הלימוד וכמובן להוציא ציונים טובים יותר בבחינות.

פיתוח מקצועי: במסגרת העבודה שלנו כאנשי מקצוע אנחנו עשויים לחפש אימון זיכרון כדי לשפר את כישורי הזיכרון שלנו עבור משימות הקשורות לעבודה כגון שינון מידע חשוב, אזכור פרטים מפגישות או מצגות ושיפור הפרודוקטיביות.

בהזדקנות: ככל שאנו מזדקנים, אם אנחנו מורידים הילוך גם בתפקודים מנטליים וחברתיים בנוסף ליציאה לפנסיה… אנו עלולים לחוות שינויים בתפקוד הזיכרון. תרגילי אימון לשיפור זיכרון יכולים לעזור בגיל הבוגר לשמור על תפקוד קוגניטיבי, למנוע או לעכב ירידה בזיכרון, ולתמוך בבריאות המוח הכללית.

חיי היומיום: אימון לשיפור זיכרון יכול להיות שימושי לשפר את כישורי הזיכרון היומיומיים שלנו, בשביל זכירת שמות, פגישות, משימות ומידע חשוב אחר.

שיקום: אם חלילה אנחנו מחלימים מפציעות מוחיות או ממצבים נוירולוגיים כמו שבץ או דמנציה נוכל להפיק תועלת מאימון לשיפור זיכרון כחלק מתוכנית השיקום שלנו. תרגילי זיכרון יכולים לסייע בחיזוק היכולות הקוגניטיביות ובשיפור איכות החיים.

שיפור התפקוד הקוגניטיבי: גם כשתפקוד הזיכרון תקין לחלוטין, אימון לשיפור זיכרון יכול לשמש כדרך לאתגר ולעורר את המוח, ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי הכללי ואת הזריזות המנטלית.

מה נדרש כדי לתחזק זיכרון טוב?

שמירה על זיכרון טוב דורשת שילוב של גורמים התומכים בבריאות המוח. הנה כמה טיפים לשפר ולשמור על זיכרון טוב:

• להישאר פעילים פיזית: פעילות גופנית סדירה (לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה מידי יום) מאפשרת זרימת דם טובה למוח, דבר שהוא חשוב מאד לתפקוד התקין של המוח. מה שיכול לעזור לשפר את הזיכרון והתפקוד הקוגניטיבי.
• להישאר פעילים נפשית: כדאי שנעסוק בפעילויות המאתגרות את המוח שלנו, כגון חידות, קריאה, משחקים, לימוד מיומנויות חדשות או נגינה בכלי נגינה. זה עוזר לעורר קשרים עצביים ולשמור על תפקוד קוגניטיבי.
• תזונה בריאה: צריכת תזונה מאוזנת עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ושומנים בריאים מספקת מרכיבים חיוניים שתומכים בבריאות המוח ובזיכרון.
• לישון מספיק: שינה איכותית היא חיונית לגיבוש הזיכרון. שינה בין 7-9 שעות בלילה מאפשרת למוח שלנו לנוח, לארגן את כל הדברים שלמדנו במהלך היום ולגבש זיכרונות.
• ניהול מתח: מתח כרוני עלול לפגוע בזיכרון ובתפקוד הקוגניטיבי. כשמתרגלים טכניקות הרפיה, נשימה עמוקה, מדיטציה או יוגה זה מפחית את רמות הלחץ ומשפר הזכירה.
• להישאר מעורבים חברתית: אינטראקציה עם אחרים מעוררת את המוח ויכולה לעזור להפחית את הסיכון לירידה קוגניטיבית. לבלות זמן עם חברים ובני משפחה, להצטרף למועדונים או להשתתף בפעילויות חברתיות טובים למוח שלנו.
• להגביל אלכוהול ולהימנע מעישון: ההפרזה משפיעה לרעה על הזיכרון
• שתיית מים: לשתות הרבה מים לאורך היום כדי לתמוך בתפקוד המוח הכולל
• להישאר סקרנים ולהמשיך ללמוד: כדאי לשמור על המוח שלנו פעיל על ידי לימוד דברים חדשים, חקר תחביבים חדשים ולאתגר את עצמנו אינטלקטואלית.

על ידי שילוב הרגלים אלה באורח החיים שלנו, אנחנו יכולים לעזור לשמור ולשפר את הזיכרון שלנו לאורך זמן.

שיטת סילבה אימון לשיפור זיכרון

שיטת סילבה, היא שיטה להתפתחות אישית ולשיפור עצמי שפותחה ע"י חוזה סילבה בשנות ה-60, ונלמדת כיום ב118 מדינות בעולם. היא מבוססת על הרעיון שלמוח יש את הכוח להוביל אותנו בהצלחה למה שחשוב לנו כדי שיהיה לנו טוב יותר בחיים.  שיטת סילבה מלמדת בין היתר, איך להשיג מצב של מודעות נינוחה ובהירות מנטלית מוגברת, המכונה לעתים קרובות "רמת תודעה אלפא", שבה אנחנו יכולים לנצל את כוח תת-המודע שלנו כדי לבצע שינויים חיוביים (בהתנהגות, באמונות, בהרגלים), להביא לאינטואיציה מוגברת, לחדד את יכולות פתרון הבעיות וניהול המתחים, לרפא את הגוף ולחזק את הבריאות, לשפר את  הזיכרון והריכוז ולהביא לשיפור עצמי. מתרגלים רבים של שיטת סילבה מדווחים כי חוו מגוון יתרונות כולל אנרגיה וחיוניות מוגברות, שינה משופרת, הפחתת מתח חרדה ודאגה ו… זיכרון הרבה יותר טוב.

כיצד מאמנים את הזיכרון בשיטת סילבה?

הזיכרון הוא חלק חשוב בפעילות המוח. כדי שהמוח יעבוד בצורה המיטבית שלו, הוא חייב סביבה רגועה. זה אומר, שעלינו לנטרל את הגורם מספר אחד שמפריע לו – הסטרס. כמו שכבר ציינו קודם, הסטרס משבש מאד את הזכירה שלנו. לכן שיטת סילבה מלמדת אותנו קודם כל איך להשקיט את דעתנו, להפחית מתח ולהגיע למצב של רוגע.

בשיטת סילבה אנו מטפלים בסטרס ב – 5 צעדים משמעותיים:

1. "לרוקן" את הסטרס שהצטבר (ראו מאמר "איך להרגיע לחץ")
2. להעלות את סף הרגיעה כדי להגיב בצורה רגועה (ראו מאמר "להירגע")
3. לפתח חשיבה חיובית (ראו מאמר "דימוי עצמי נמוך")
4. לטפל באמונות מגבילות ולהחליפן במעצימות (ראו מאמר "איך להרגיע את עצמי")
5. סימן מיוחד למוח כדי לבלום סטרס ולאפשר תגובה בריאה (מאמר "איך לשחרר סטרס")

הצעדים הללו עוזרים לנו לנהל את הסטרס, להסיר את ההשפעות שלו ולהגיע למצב שאנחנו חשים רגיעה ומגיבים ברגיעה גם במצבי לחץ. בתוכנית האימון של שיטת סילבה, אנחנו הופכים את המוח שלנו למוח מאומן, כזה שמאפשר לנו לפעול ברגיעה ובצורה מעולה במצבי לחץ… וכזה שלא נותן לנו לצאת מאיזון ולאבד שליטה.

רגיעה היא רק "שריקת הפתיחה". מאחר ואנחנו כל הזמן "מכניסים לראש" דברים חדשים… במודע או שלא במודע. חלק מהמידע הזה חשוב לנו מאד לזכור אותו, כמו שמות של אנשים, מידע שרלוונטי לנו בדיוק עכשיו לפעילות ספציפית וכו'. לכן חשוב לדעת להפעיל נכון את הזיכרון שלנו, לדעת איך להצפין טוב את המידע… כדי שיהיה לנו קל אחר כך לשלוף אותו כשנצטרך. לכן, אנו מאמנים את המוח בטכניקה מיוחדת כדי לחזק את ההצפנה והשליפה של המידע.

מוח מאומן לומד להצפין ולשלוף מידע ממש מהר ובשיטת סילבה אנחנו לומדים איך לעשות זאת תוך שימוש בראייה בעיניי רוחנו, בדמיון, באסוציאציות ובחידוד תשומת הלב.  זה מאפשר לנו אח"כ ליהנות מהזיכרון שלנו הן בפעילויות ביום יום, כמו ללכת לקניות כשרשימת הקניות "בראש" ולזכור לקנות הכל… הן בעבודה כדי לזכור מידע חשוב כדי להציג אותו בפני אחרים והן אם אנחנו לומדים ורוצים לזכור היטב את מה שלמדנו.

זיכרון ועוד…

שיטת סילבה נותנת לנו הרבה יותר מעבר לזכירה טובה. חוזה סילבה, ממציא שיטת סילבה גילה שלמוח שלנו יש 5 יכולות מופלאות שרבים לא ממש יודעים עליהן או איך להשתמש בהן. בעבר ידענו וזה היה לנו טבעי. היום צריך להכיר אותן וללמוד איך להשתמש בהן. היכולות הללו עוזרות לנו להגיע ליעדים החשובים לנו בחיים, לממש אותם ולחיות בצורה שאנו רוצים. חמש היכולות הן:

• המוח הגמיש – לשינוי "חיווטים"
• המוח המרפא – לריפוי והחלמה
• חשיבה באלפא – לחשוב בצורה המיטבית ולפתור בעיות
• הוויז של המוח – לכוון את המוח ליעד הרצוי לנו כדי שיעזור לנו להשיג אותו
• אינטואיציה – לקבל מידע מעבר לחושים הפיזיים

(להרחבה ראו מאמרים: אימון ותכנות המוח, דימוי עצמי נמוך, קבלת החלטות, קורס קבלת החלטות) בשיטת סילבה אנחנו לומדים להכיר ולהשתמש בכל אחת מהיכולות הללו כדי להשיג בעזרתן מטרות בכל תחום בחיינו. מוח מאומן בשיטת סילבה הוא המתנה הטובה ביותר שתוכלו לתת לעצמכם.

תלמידנו בוגרי השיטה מספרים על שיפור הזיכרון בעזרת השיטה:

סימה צימלר על שיטת סילבה

אייל רם: בעקבות שיטת סילבה חל שיפור משמעותי בזיכרון

קובי נתנאל: יכולת הריכוז השתפרה פי 4 בעקבות שיטת סילבה

המוח שלנו הוא כמו מחשב על, עם יכולות אדירות שרק מחכות להתגלות. קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם.

הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:

• הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
• שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
• הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
• חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
• פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם
• בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה

בקורס תלמדו:

• טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
• חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע.
• חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות
• שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות.
• חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית.
• להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
• תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר.
• תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
• הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות.

הקורס מתאים לכולם:

• אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
• מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות.
• אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
• מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
• כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
• כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו.

אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות!