הזיכרון נחלש עם הגיל או שזו רק אמונה שכדאי לבדוק?

אנחנו נכנסים לחדר ופתאום לא זוכרים למה באנו. מחפשים את המפתחות שכבר כמה דקות נמצאים במקום הקבוע, או פוגשים מישהו מוכר והשם שלו פשוט לא עולה. אחרי גיל 50 קל מאוד לתת לכל הרגעים האלה הסבר אחד: “זה הגיל”. חלק מהשינויים בזיכרון אכן יכולים להיות טבעיים עם השנים, כמו שליפה קצת איטשיפוית יותר של שם או מילה. אבל הזיכרון מושפע גם משינה, סטרס, מצב רגשי, עומס, בריאות כללית ועד כמה אנחנו ממשיכים ללמוד ולהפעיל את המוח. לכן שיפור זיכרון מתחיל קודם כול בהבנה שלא כל שכחה קטנה אומרת שהזיכרון שלנו “הלך”. לפעמים צריך לבדוק מה עוד קורה סביבו, ואילו תנאים אנחנו נותנים למוח שלנו ביום־יום.

למה אנחנו בטוחים שהזיכרון נחלש עם הגיל ומה המדע אומר?

יש סיבה לכך שהאמונה הזאת כל כך חזקה. עם השנים באמת יכולים להתרחש שינויים מסוימים במהירות שבה אנחנו לומדים מידע חדש או שולפים אותו. לפעמים לוקח לנו עוד רגע להיזכר בשם, למצוא מילה או לזכור איפה הנחנו משהו, וזה יכול להיותברוב המקרים חלק מהזדקנות רגילה. אבל מכאן ועד המסקנה ש“מהיום הזיכרון רק ילך וייחלש” יש מרחק גדול. גם כשמתבגרים המוח ממשיך להיות מסוגל ללמוד ולהשתנות גם בגיל מבוגר, ומחקרים על אימון קוגניטיבי מצביעיםשנעשו על כך שאנשים מבוגרים יכולים לשפר ביצועים במשימות מסוימות של זיכרון, קשב ותפקודים קוגניטיבייםמביאים הוכחות לכך. 

גם הדרך שבה אנחנו מפרשים את השכחה משפיעה על החוויה שלנו. אם אנחנו כבר משוכנעים ש“הזיכרון שלי כבר לא מה שהיה”, אז כל פעם ששכחנונשכח שם הופכתתהפוך להוכחה נוספת שהזיכרון שלנו חלש... לעומת זאת, אנחנו כמעט לא שמים לב לבעוד שכל הדברים שכן זכרנו באותו יום נתפשים כעובדה לא רלוונטית. למה? למה לא לבדוק את הדברים? שיפור זיכרון מתחיל גם בשינוי היחס הזה. במקום להיבהל מכל רגע קטן, אפשר לעקוב ולראות מה באמת חוזר על עצמו,? עד כמה זה מה קשור לעומס או לעייפות,? ואיפה המוח פשוט צריך יותר תשומת לב ותרגול. (הערה: אם השכחה נעשית תכופה, מחמירה או פוגעת בתפקוד היומיומי, ולא קשורה למה שציינו, כדאי כמובן לפנות לבדיקה רפואית) ולא להניח שמדובר רק בגיל.

מה גורם לזיכרון להיחלש ומה מזה נמצא בשליטתנו?

הזיכרון שלנו לא עובד בנפרד משאר החיים. לילה של שינה לא טובה, תקופה עמוסה בעבודה, מתח בבית, מצב רוח ירוד או פשוט יותר מדי דברים שאנחנו מנסים להחזיק בראש בו־זמנית יכולים לגרום לנו להרגיש הרבה יותר שכחנים. שינה חשובה במיוחד לתהליכים של למידה ויצירת זיכרונות, ומחסור בשינה יכול לפגוע בקשב וביכולת לזכור מידע. גם סטרס וחרדה יכולים להקשות עלינו להתרכז מלכתחילה, ואם המידע לא נכנס בצורה טובה, קשה יותר לשלוף אותו אחר כך. יש כמובן גורמים שאין לנו שליטה מלאה עליהם, כמו גיל ביולוגי, גנטיקה או מצבים רפואיים מסוימים. לצד אלה יש הרבה דברים שאפשר לבדוק ולשפר: איכות השינה, פעילות גופנית, קשרים חברתיים, למידה של דברים חדשים, מצב רגשי, תרופות שאנחנו נוטלים ואפילו בעיות בשמיעה או בראייה שמקשות על קליטת מידע. שיפור זיכרון בגיל 50+ מתחיל לכן מתמונה רחבה יותר. לפעמים אנחנו מחפשים “תרגיל לזיכרון”, בזמן שהמוח שלנו פשוט עייף, מוצף או כמעט לא מקבל אתגר חדש. כשאנחנו נותנים לו תנאים טובים יותר, אנחנו מאפשרים ליכולות שכבר קיימות בו לעבוד בצורה יעילה יותר.

מה ההבדל בין תרגילי זיכרון לבין אימון מוח אמיתי?

תשבצים, סודוקו, משחקי מילים ואפליקציות חשיבה יכולמאתגרים את המוח וכמובן יכולים להיות גם מהנים וגם לאתגר את המוח. הם בהחלט עדיפים על שגרה שבה אנחנו כמעט לא פוגשים שום דבר חדשנותנים למוח "לשבור את הראש". יחד עם זאת, אימון קוגניטיביזה נוטה לשפר בעיקר את המשימות והיכולות שעליהן מתאמנים, וההשפעה שלו על כל תחומי החיים אינה תמיד זהה. לכן כדאי להסתכל על המוח בצורה רחבה יותר. זיכרון טוב תלוי גם בקשב, ברוגע וביכולת להיות נוכחים בזמן שאנחנו קולטים מידע. אם אנחנו קוראים משהו כשהראש כבר בשלוש משימות אחרות, קשה לצפות שנזכור אותו היטב אחר כך.
כאן נמצא החיבור לשיטת סילבה. בשיטה מלמדים את המוח דבר ראשון ליצור לו סביבת עבודה שקטה בלי לתת למתח שמסביב לחלחל ולהשפיע… עובדים עם מצב רגוע וממוקד יותר של המוח, שמכונה בה מצב אלפא, ועם הפניית הקשב בצורה מכוונת. הרעיון של שיפור זיכרון בהקשר הזה הוא ליצור למוח תנאים טובים יותר להשתמש במצב אלפא כדי לקלוט, לארגן ולשלוף מידע, יחד עם עבודה על האמונה שיש לנו עדיין יכולתהרבה יותר טוב ומהר. בשלב השני מטפלים באמונות המגבילות שיש לנו על הזיכרון ויכולותיו בגיל המבוגר. כי המדע הוכיח שהמוח שלנו יכול כל ימי חיינו (אם ניתן לו את התנאים המתאימים) ללמוד ולהתפתח. אין צורך להפוך את הזיכרון ל”מבחן” שאנחנו עושים לעצמנו כל היום. הרבה יותר מועיל ללמוד איך להוריד מעט את העומס, לחזק את הקשב ולהמשיך לאתגר את המוח בדרכים שונות.

איך מתחילים לשפר זיכרון אחרי גיל 50 ומה אפשר לצפות?

התחלה טובה היא להפסיק לחפש פתרון אחד שיעשה הכל ודבר ראשון לבדוק איך נראה היום שלנו. האם אנחנו ישנים מספיק? האם הראש נמצא במתח כמעט קבוע? מתי בפעם האחרונה למדנו משהו חדש רק בשביל עצמנו? האם אנחנו באמת מקשיבים כשמישהו אומר לנו שם, או שבאותו רגע אנחנו כבר חושבים על הדבר הבא? הרבה מהזיכרון מתחיל דווקא בשלב הקליטה. במקביל רצוי ללמוד איך להפעיל את המוח בצורה המיטבית בלי קשר לגיל או לסביבה.  בשיטת סילבה עובדים עם רגיעה, מיקוד והפניית תשומת הלב, כך שהמוח מקבל הזדמנות לצאת מעט מהעומס ולעבוד בצורה מסודרת יותרלומדים בדיוק את זה. אנשים שמתחילים תהליך כזה יכולים קודם כל לשיםשמים לב לשינויים קטנים שפתאום: קל יותר להתרכז בשיחה, לזכור מה רצינו לעשות, להחזיק מידע בראש או להרגיש פחות לחץ בכל פעם שמשהו “בורח”. שיפור זיכרון הוא תהליך, ולכן נכון לצפות להתקדמות שנבנית בהדרגה ולא להבטחה של זיכרון מושלם. המחקר על אימון קוגניטיבי בגיל מבוגר תומך בכך שהמוח שומר על יכולת למידה ושיפור, גם אם מידת השיפור משתנה מאדם לאדם וממשימה למשימה. העובדה הזו בפני עצמה כבר משנה את נקודת המוצא: אנחנו לא צריכים לקבל כל שכחה כסימן לכך שאי אפשר לעשות דבר.ובהתמדה

הזיכרון שלנו עדיין יכול ללמוד

אפשר לחזור לאותו רגע מהפתיחה: אנחנו עומדים בחדר ושכחנו לרגע למה נכנסנו. עכשיו, במקום להגיד מיד “זה הגיל”, אפשר לקחת בחשבון שגם עייפות, עומס, חוסר קשב או יום עמוס במיוחד יכולים להסביר רגע כזה. יש שינויים טבעיים שמגיעים עם השנים, ויש גם הרבה מקום לשמור על המוח פעיל, סקרן ומעורב. המטרה היא לא לנהל מלחמה עם כל שכחה קטנה, אלא ליצור תנאים טובים יותר לזיכרון ולהכיר את המוח שלנו מחדש. וכשמשהו באמת משתנה באופן משמעותי או מפריע משמעותית לחיי היום־יום, פונים לבדיקה מקצועית ולא מסתפקים בהסבר של “זה הגיל”.

סילבה ישראל

בסילבה ישראל אנחנו מלמדים כלים לעבודה עם המוח והתודעה שיכולים לחזק רוגע, מיקוד, קשב ויכולת להשתמש טוב יותר ביכולות שכבר קיימות בנו. עבור אנשים מעל גיל 50 שמרגישים שהזיכרון כבר פחות חד ורוצים לבדוק מה אפשר לעשות, שיפור זיכרון יכול להיות חלק מתהליך רחב יותר של אימון המוח ושינוי ההרגלים הפנימיים שלנו. אם אנחנו רוצים ללמוד איך לעבוד עם המוח בצורה רגועה, מסודרת ומכוונת יותר, אפשר ליצור קשר עם סילבה ישראל ולקבל פרטים על הקורסים הקרובים.

רוצים גם אתם לגלות את שיטת סילבה? 

קורס בסיסי בשיטת סילבה יפתח לכם צוהר לעולם חדש של אפשרויות, וילמד
  אתכם כיצד לרתום את כוח המוח שלכם לטובתכם. 

הצטרפו למיליוני אנשים ברחבי העולם שכבר נהנים מחיים טובים יותר:

• הרפיה ושלווה: למדו טכניקות יעילות להתמודדות עם לחץ וחרדה.
• שינוי אמונות מגבילות: התגברו על מחשבות שליליות ופתחו חשיבה חיובית.
• הגשמת מטרות: הגדירו יעדים ברורים ותכננו את הדרך להצלחה.
• חיבור לתת המודע: גלו את הפוטנציאל האישי הטמון בכם.
• פיתוח האינטואיציה: קבלו החלטות נכונות יותר וסימכו על תחושת הבטן שלכם 
• בריאות מיטבית: שמירה על בריאות תקינה 

בקורס תלמדו: 

• טכניקות הרפיה עמוקות: השתחררו מהסטרס והגיבו ברוגע.
• חשיבה באלפא: רמת מודעות מיוחדת המאפשרת חשיבה אחרת וגישה לתת המודע. 
• חשיבה חיובית: למדו לחשוב חיובי ושנו את האמונות שלכם ממגבילות למעצימות 
• שיפור הזיכרון והריכוז: זיכרו דברים בקלות רבה יותר והתמקדו במשימות. 
• חיזוק האינטואיציה והיצירתיות: פתחו פתרונות חדשניים וחשיבה מקורית. 
• להפעיל את המוח המרפא: שפרו את הבריאות, זרזו החלמה והפיגו כאבים.
• תכנות חלומות: תזמינו חלום כדי לפתור בעיה או אתגר. 
• תקשורת סובייקטיבית: איך להעביר מסר למישהו אחר בלי לדבר איתו.
• הדמיות מודרכות: עשו שימוש בכוח הדמיון להשגת מטרות. 

הקורס מתאים לכולם: 

• אנשים המעוניינים לשפר את איכות חייהם.
• מי שרוצה להצליח באתגרים שונים או לפתור בהצלחה בעיות. 
• אנשים שרוצים לשפר את הבריאות ולהתגבר על כאבים פיזיים.
• מי שרוצה מערכות יחסים טובות עם יקיריו, עם עצמו, עם כסף ועם אחרים
• כל מי שרוצה להגשים חלומות ולפתח את הפוטנציאל האישי שלו.
• כל מי שמעוניין לחיות ברווחה ולממש את היעוד שלו. 

אל תחכו, הירשמו עוד היום לשיחת התאמה אישית ללא עלות.